2월 2-3주 사이에는 주 2회 운동을 했는데, 운동량이 더 늘지 않는 느낌이다. 역시 주 3회는 해줘야.. 그래서 하루에 2가지씩 3회 하기로 했다. 프론트 스쿼트는 손목에 무리가 오기에, 백스쿼트로 변경. 아무래도 백스쿼트가 더 쉽다. 다시 중량을 조정해야 한다.딥스는 인클라인 벤치프레스로 변경. 이 운동은 상부 대흉근 강화에 좋은 운동. 이 운동에 관한 좋은 사이트가 있어서 링크를 건다. 자세, 사용 근육, 운동 방법, 주의점 모두 한 곳에 있다. 2013/2/23스쿼트0/30, 20/15, 40/10, 50/5, 60/3, 70/1 밀리터리프레스10/20, 15/11, 20/10, 25/6, 30/4, 35/ 2013/2/20 데드리프트10/20, 20/16, 40/12, 60/6, 70/3, 8..

대흉근은 가슴을 둘러싸고 있는 큰 근육입니다. 등에는 승모근, 가슴에는 대흉근이 대표죠. 가끔 이런 말씀 하시는 분들을 만납니다.가슴이 뻐근합니다.유방이 스치기만 해도 아파요.자다가 가슴이 갑갑하고 아파서 깼어요.팔이 어깨까지는 올라가는데 그 위로는 잘 안올라가요. 모두 대흉근의 상태가 좋지 못할 때 발생하는 증상들입니다. 흉통이나 가슴갑갑함이 기본 증상이고요.2번의 경우엔 유방암을 걱정해서 검사까지 받았는데, 아무 이상이 없더라고 하시는 경우가 많습니다.3번은 심장질환과의 관련성도 있습니다. 심장성 흉통이 있는 경우, 대흉근의 상태가 나빠지기도 하고, 반대로 대흉근의 나쁜 상태는 심장 증상을 악화시키기도 합니다.때문에 심장질환을 가지고 있는 분들은 평상시에 대흉근 스트레치를 자주 해주시고, 한의원에서 ..

5회차 프로그램 2012/12/17스쿼트0/30, 10/20, 20/15, 25/10, 30/5, 35/1 밀리터리프레스10/20, 15/15, 18/10, 20/5, 25/1 딥스의자 30개, 보조 20개, 3 예전에는 딥스를 한 번에 20개 이상 했었는데, 그게 이미 십 수년전. 이제는 한개 하기도 힘들다.지난 번에 딥스를 위의 메뉴대로 했더니(사실은 보조 없이는 1개도 정확히 못했는데도) 대흉근이 뻐근하다.반복이 해결해 줄 것이다. 스쿼트와 데드리프트를 다른 날에 하는 것으로 나누고 거기에 따라 상체 운동도 나누어 하기로 했다. 홀수 회차 운동 : 스쿼트 / 밀리터리 프레스 / 딥스짝수 회차 운동 : 데드 리프트 / 턱걸이(랫 풀다운) / 바벨컬 스쿼트는 자세는 익숙한 상태로 일차 50kg x 3회..