오늘은 요통, 추간판탈출증, 요추관협착증 등의 허리 질환에도 도움이 되고, 전립선염, 만성골반통 증후군에도 도움이 되는 운동을 하나 소개합니다. 제목처럼 장요근 스트레칭에 관련된 운동입니다. 이에 관련해서 장요근이란 무엇인지, 또 장요근이 왜 요통과 전립선질환에 중요한지, 그리고 장요근을 건강하게 지키기 위한 생활 관리는 어떤 것이 있는지 알아 봅시다. 장요근이란? 우선 장요근이 무엇인지 살펴봅시다. 위의 그림과 같이 요추부터 대퇴골까지 이어진 길다란 근육의 이름이 장요근입니다. 이 장요근은 다리를 끌어올려 배쪽으로 당겨 주는 역할을 하는 근육인데요, 그림에서 붙어있는 위치를 잘 살펴보면 과연 그렇구나 할겁니다. 장요근의 또 다른 중요한 기능은 요추의 균형을 잡아주는 역할입니다. 그림에서 요추는 배꼽 방..

2013/1/18 데드리프트10/20, 20/10, 30/5, 40/3, 50/1랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/1,9(점프) 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/1 2013/1/21스쿼트0/30, 20/12, 30/6, 40/3, 50/3 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/3, 35/2 딥스의자 30개, 푸쉬업 15, 20개, 5, 4, 2 1/18일, 몇 가지 일로 저녁이 늦어지고, 식사 후 얼마 지나지 않아 운동을 시작했다.운동 내내 더부룩하더니, 그날 밤 잠을 못잤다.다음날 하루 종일 먹은 음식은 물과 죽 한 공기 뿐. 운동은 가급적 식후 2시간 이후에 해야한다. 특히, 나처럼 체질적으로 소화기가 약한 사람은. 사상체질의학에서는 소음..

2013/1/14 데드리프트10/20, 20/10, 30/5, 35/3, 40/3, 45/3랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/1,9(점프) 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/1(실패) 컨디션이 나빴다. 운동을 한 번 건너뛰었다.그래서 그런지, 결과가 좋지 못하다. 데드리프트는 아직 1RM에 도달하지 못했기 때문에 쉽게 증량에 성공. 다음 번엔 50kg을 시도할 것이다.렛풀다운은 항상 힘들게 한다. 턱걸이는 2회 실패. 대신 점프 턱걸이로 9회를 채웠다. 바벨컬은 20kg 3회가 아주 힘들었다. 11kg 덤벨도 양팔 모두 실패. 지금 현재로는 20kg 2회까지가 최대한도다. 컨디션 유지도 운동의 일환이다.

2013/1/2 데드리프트10/20, 15/15, 20/10, 25/5, 30/3, 35/1랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 45/5, 50/3, 턱걸이/1,4(점프) 바벨컬8/20, 13/10, 18/5, 23/3 그 새, 헬스장의 인테리어 공사로 혼자서 집에서 운동을 했다. 도구 없이, 무거운 책 들고 스쿼트, 푸쉬업, 동네 놀이터에서 점프 턱걸이 등등.. 역시 잘 갖추어진 운동 장소가 필요함을 느낀다. 운동은 했으나, 부족한 느낌이 있어서 조심하면서 예전 프로그램에 약간 증량했다. 데드리프트는 여전히 최고 중량에 못미치므로, 차차 조금씩 증량할 예정이다. 그 사이 했던 운동이 도움이 되었는지, 아니면 휴식이 도움이 되었는지, 모든 운동이 부담이 크게 없었고, 증량도 무리가 없었다. 오늘의 운동..

2012년 12월 3일, 드디어 프로젝트 재개. 1개월간 웨이트 운동과 유산소 운동 한 후, 1주일 쉬었다. 운동은 안하고 운동하던 그대로 먹었더니, 체중이 1.2kg 증가. 동시에, 복부비만. 내 생에 두번째인 66kg 도달과, 첫번째인 복부 비만을 경험하고 있다. 겉으로 보기엔 아~주 희미한 왕자마저 보이는데 무슨 날벼락... 특히, 몸통의 근육량이 부족하다. 마른 비만. 이래선 안된다. 20대의 몸과 30대의 마인드를 가능한 오래 유지(몸매는 저절로 따라오지 않겠는가)하는 것이 목표인데, 처음부터 삐긋. 당분간 운동 프로그램을 빠짐없이 올리면서 스스로에 대한 채찍으로 삼겠다. 러닝 10분, 스트레치 15분 스쿼트0/30, 8/20, 12/16, 20/10, 20/5 데드리프트0/30, 0/20, 1..