안녕하세요, 부산 고든몸한의원 센텀점 김종환 원장입니다. 오늘은 엉덩이, 고관절 통증 및 이상근증후군 치료를 돕는 스트레칭 세 가지를 소개하려고 합니다. 세 가지 스트레칭은 엉덩이 주변의 근육(특히 이상근과 대둔근)의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 스트레칭 설명에 들어가기에 앞서 엉덩이와 고관절 통증 및 이상근증후군의 원인을 잠깐 살펴보고 가겠습니다. 이들 통증의 원인은 매우 다양합니다. 생각나는 예를 들자면, 디스크 손상으로 인한 좌골신경통, 고관절 이상(점액낭염 등), 대퇴골두 무혈성 괴사, 장골 주변 인대 손상, 그리고 오늘 다루려고 하는 근막통과 이상근 증후군이 있습니다. 이 중에서 어떤 원인으로 인해 통증이 발생하는 것인지 정확히 파악해야 통증을 빨리 치료할 수 있고, 후유증이 남지 않습니다...

오늘은 요통, 추간판탈출증, 요추관협착증 등의 허리 질환에도 도움이 되고, 전립선염, 만성골반통 증후군에도 도움이 되는 운동을 하나 소개합니다. 제목처럼 장요근 스트레칭에 관련된 운동입니다. 이에 관련해서 장요근이란 무엇인지, 또 장요근이 왜 요통과 전립선질환에 중요한지, 그리고 장요근을 건강하게 지키기 위한 생활 관리는 어떤 것이 있는지 알아 봅시다. 장요근이란? 우선 장요근이 무엇인지 살펴봅시다. 위의 그림과 같이 요추부터 대퇴골까지 이어진 길다란 근육의 이름이 장요근입니다. 이 장요근은 다리를 끌어올려 배쪽으로 당겨 주는 역할을 하는 근육인데요, 그림에서 붙어있는 위치를 잘 살펴보면 과연 그렇구나 할겁니다. 장요근의 또 다른 중요한 기능은 요추의 균형을 잡아주는 역할입니다. 그림에서 요추는 배꼽 방..

대흉근은 가슴을 둘러싸고 있는 큰 근육입니다. 등에는 승모근, 가슴에는 대흉근이 대표죠. 가끔 이런 말씀 하시는 분들을 만납니다.가슴이 뻐근합니다.유방이 스치기만 해도 아파요.자다가 가슴이 갑갑하고 아파서 깼어요.팔이 어깨까지는 올라가는데 그 위로는 잘 안올라가요. 모두 대흉근의 상태가 좋지 못할 때 발생하는 증상들입니다. 흉통이나 가슴갑갑함이 기본 증상이고요.2번의 경우엔 유방암을 걱정해서 검사까지 받았는데, 아무 이상이 없더라고 하시는 경우가 많습니다.3번은 심장질환과의 관련성도 있습니다. 심장성 흉통이 있는 경우, 대흉근의 상태가 나빠지기도 하고, 반대로 대흉근의 나쁜 상태는 심장 증상을 악화시키기도 합니다.때문에 심장질환을 가지고 있는 분들은 평상시에 대흉근 스트레치를 자주 해주시고, 한의원에서 ..

사각근은 목의 양 옆에 붙어 있는 근육입니다. 호흡과 관련이 있어요. 그래서 기침을 자주하면 문제가 생기기도 합니다.이상이 생기면 주로 어깨, 팔, 손에 통증, 부종, 시림이 발생합니다. 이런 부위들이죠. 그렇기 때문에, 평소에 어깨나 팔이 아프거나, 손이 붓거나 하는 일이 자주 있다면 사각근 스트레칭을 해주셔야 해요. 그래도 잘 낫지 않으면 한의원에서 침치료 받아보시고요. 호전이 잘 되는 편이에요. 이 스트레칭은 사각근 뿐 아니라 승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근의 스트레치에도 도움이 됩니다. 의자에 앉은 상태가 아니라면 열중쉬엇 자세로 해보세요. 도움이 되셨다면, 추천 손가락이나 '좋아요'를 꾹 눌러주세요 :)

"머리속이 쑤셔요" "머리가 띵해요" "눈뿌리가 쑤셔요, 눈이 튀어나올것 같아요" "눈이 침침해요" 이런 분들은 목근육중의 하나인 두판상근과 경판상근에 문제가 있을 수 있습니다.보통 "뒷목이 뻣뻣하다"는 증상도 같이 말씀하시죠. 요즘 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많아지면서 젊은 분들 중에 이런 분들이 많아졌어요. 이런 경우에는 아래의 동영상을 보시고 스트레치 해주세요.잘 낫지 않는다면 가까운 한의원 찾으셔서 침치료와 사혈치료 받으시고요. 아주 효과적입니다.

교근은 턱을 다물게 하는 근육입니다. 그럼의 붉은 부분에 통증이 있다면 교근의 긴장이 아닐까 의심해봐야 합니다.입이 잘 안벌어져요.턱이 아파요.뺨이 아파요.눈썹 부위가 아파요.귀가 울려요(이명, 난청).이런 증상이 있다면, 우선 아래 동영상 대로 스트레치 해보시고, 한의사와 상의하셔서 치료받으시길 권합니다. 이런 분들은 몇 가지 주의할 습관이 있습니다. 수면 중에 이갈기어린이의 뒤늦은 엄지, 젖꼭지 빨기담배 파이프 물기반복되는 실 물어끊기껌이나 오징어를 한쪽으로 오래 씹기이런 습관이 지속되면 증상이 시작되고 치료가 어렵습니다. 나쁜 습관 꼭 고치세요.

옆머리가 아파요.치과에선 괜찮다는데 치통이 있어요. 윗니가 아파요.날씨가 추워지면 두통이 생겨요. 머리가 아파요.아랫니, 윗니가 잘 안맞아요. 이런 증상들은 모두 측두근, 머리 옆 부분의 근육긴장에서 시작될 수 있습니다.(목의 근육이 원인이 되는 경우도 있습니다. 한의사에게 물어보세요) 이런 증상을 예방하는 스트레치 방법을 알아봅시다. 간단합니다. 정면을 보고 입을 벌린 후 엄지는 아래턱, 2~5번 손가락은 옆머리를 밀어주면 됩니다.스트레치 후에 한결 편안한 느낌이 들거에요. 이렇게 해도 아프시다고요? 몇 가지 습관을 찾아봅시다.껌을 자주 씹는다. 추위에 오래동안 있었다.수면 중에 이를 간다.이를 악문다.컴퓨터나 휴대폰 사용이 많아 목이 뻐근하다.위쪽을 오래 보아야 한다.치과치료 받은 후 두통이 생겼다...

상부 승모근은 쉽게 피로해지는 근육입니다. 목의 회전, 굴곡과 신전, 측굴, 자세의 유지, 어깨의 운동과 관련된 근육입니다. 특히, 스트레스, 피로, 장시간의 팔 사용(컴퓨터, 스마트폰), 추위때문에 뻣뻣해 지기 쉽지요. 항상 뒷목이 뻣뻣하다, 어깨가 뻐근하고 무겁다, 가끔 머리도 아프다. 이런 분들은 아래 동영상을 참고하셔서 자주 승모근 스트레칭 해주세요.