2013/1/7 데드리프트10/20, 20/10, 25/7, 30/5, 35/3, 40/2랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/1.5, 1, 1 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/1 2013/1/9스쿼트10/20, 20/10, 30/5, 40/3, 45/1 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/3 딥스의자 30개, 푸쉬업 15, 4, 3, 2 데드리프트와 스쿼트, 밀리터리 프레스는 아직 1RM에 도달하지 못했다. 최고 무게를 3개 무리없이 한다면, 5kg 더 무거운 것을 1회 도전하는 방식으로 천천히 증량 예정이다. 렛풀다운은 3단계로 줄이고 턱걸이 갯수를 늘리는데 주력할 예정. 처음에는 아예 하나도 못했던 턱걸이가 곧 2개까지는 성공할 것 같다...

2013/1/5스쿼트10/20, 20/10, 30/5, 35/3, 40/3 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/2 딥스의자 20개, 3, 2, 2, 1 편의상 스쿼트, 밀리터리 프레스, 딥스를 A세트라고 하자. A세트는 오랜만에 하는 것이기 때문에, (집에서 배낭들고 했지만) 이전 그대로 시행함. 딥스는 보조로 하기가 불편하여, 갯수를 줄여 시행함. 아직은 충분히 힘들다. 오랜만에 쓰는 이전에 쓴, 은 보수적으로 운동하기 였다. 횟수 증가, 무게 증가는 최대한 천천히 무리없이. 김힐링 운동의 법칙 2 : 운동 시간은 1시간 나는 운동 선수도 아니고, 운동으로 먹고 살 것도 아니다. 게다가 체력이 무제한인 것도 아니며, 회복력이 무제한도 아니다. 또, 운동 열심히만 하면 1시간..

5회차 프로그램 2012/12/17스쿼트0/30, 10/20, 20/15, 25/10, 30/5, 35/1 밀리터리프레스10/20, 15/15, 18/10, 20/5, 25/1 딥스의자 30개, 보조 20개, 3 예전에는 딥스를 한 번에 20개 이상 했었는데, 그게 이미 십 수년전. 이제는 한개 하기도 힘들다.지난 번에 딥스를 위의 메뉴대로 했더니(사실은 보조 없이는 1개도 정확히 못했는데도) 대흉근이 뻐근하다.반복이 해결해 줄 것이다. 스쿼트와 데드리프트를 다른 날에 하는 것으로 나누고 거기에 따라 상체 운동도 나누어 하기로 했다. 홀수 회차 운동 : 스쿼트 / 밀리터리 프레스 / 딥스짝수 회차 운동 : 데드 리프트 / 턱걸이(랫 풀다운) / 바벨컬 스쿼트는 자세는 익숙한 상태로 일차 50kg x 3회..