5회차 프로그램 2012/12/17스쿼트0/30, 10/20, 20/15, 25/10, 30/5, 35/1 밀리터리프레스10/20, 15/15, 18/10, 20/5, 25/1 딥스의자 30개, 보조 20개, 3 예전에는 딥스를 한 번에 20개 이상 했었는데, 그게 이미 십 수년전. 이제는 한개 하기도 힘들다.지난 번에 딥스를 위의 메뉴대로 했더니(사실은 보조 없이는 1개도 정확히 못했는데도) 대흉근이 뻐근하다.반복이 해결해 줄 것이다. 스쿼트와 데드리프트를 다른 날에 하는 것으로 나누고 거기에 따라 상체 운동도 나누어 하기로 했다. 홀수 회차 운동 : 스쿼트 / 밀리터리 프레스 / 딥스짝수 회차 운동 : 데드 리프트 / 턱걸이(랫 풀다운) / 바벨컬 스쿼트는 자세는 익숙한 상태로 일차 50kg x 3회..