2013년 1월 9, 10차 운동프로그램

2013/1/25

스쿼트	0/30, 20/12, 30/6, 40/4, 50/3, 60/1
밀리터리프레스	10/20, 15/10, 20/6, 25/4, 30/3, 35/2
딥스	의자 30개, 푸쉬업 15개, 5, 4, 3

2013/1/23

데드리프트	10/20, 20/10, 30/5, 40/4, 50/3 60/1
랫풀다운/턱걸이	32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/2, 1, 10(점프)
바벨컬	10/15, 15/8, 20/3, 22/3, 24/1

60kg 넘는 스쿼트와 데드리프트는 조금 힘든다. 횟수 증가를 단기 목표로 삼고 좋은 자세로 여러개 가능할 때까지 연습이 필요할 듯하다.

드디어 대부분의 운동이 한계에 도달한 듯하다. 천천히 중량을 늘려가면 되겠다. 앞으로 3월말까지 스쿼트와 데드리프트는 20kg, 그 외는 10kg만 증량하는 것을 목표로 할 예정.

루마니안 데드리프트