2월 2, 3주차 운동

2월 2-3주 사이에는 주 2회 운동을 했는데, 운동량이 더 늘지 않는 느낌이다. 역시 주 3회는 해줘야.. 그래서 하루에 2가지씩 3회 하기로 했다.

프론트 스쿼트는 손목에 무리가 오기에, 백스쿼트로 변경. 아무래도 백스쿼트가 더 쉽다. 다시 중량을 조정해야 한다.

딥스는 인클라인 벤치프레스로 변경. 이 운동은 상부 대흉근 강화에 좋은 운동. 

인클라인 벤치프레스

이 운동에 관한 좋은 사이트가 있어서 링크를 건다. 자세, 사용 근육, 운동 방법, 주의점 모두 한 곳에 있다.

<인클라인 벤치프레스 - 헬스 피플>

 
2013/2/23

스쿼트	0/30, 20/15, 40/10, 50/5, 60/3, 70/1
밀리터리프레스	10/20, 15/11, 20/10, 25/6, 30/4, 35/

2013/2/20

데드리프트	10/20, 20/16, 40/12, 60/6, 70/3, 80/1
랫풀다운/턱걸이	32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이2, 1, 15(점프)
바벨컬	10/15, 15/8, 20/3, 24/2

2013/2/16

스쿼트	0/30, 20/15, 40/10, 50/5, 60/2
밀리터리프레스	10/20, 15/11, 20/10, 25/6, 30/4, 35/1
딥스	의자 30개, 푸쉬업 15개, 1

2013/2/12

데드리프트	10/20, 20/15, 40/10, 50/4, 60/3, 70/3
랫풀다운/턱걸이	32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이2, 1, 15(점프)
바벨컬	10/15, 15/8, 20/4, 24/3