2013/1/7 데드리프트10/20, 20/10, 25/7, 30/5, 35/3, 40/2랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/1.5, 1, 1 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/1 2013/1/9스쿼트10/20, 20/10, 30/5, 40/3, 45/1 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/3 딥스의자 30개, 푸쉬업 15, 4, 3, 2 데드리프트와 스쿼트, 밀리터리 프레스는 아직 1RM에 도달하지 못했다. 최고 무게를 3개 무리없이 한다면, 5kg 더 무거운 것을 1회 도전하는 방식으로 천천히 증량 예정이다. 렛풀다운은 3단계로 줄이고 턱걸이 갯수를 늘리는데 주력할 예정. 처음에는 아예 하나도 못했던 턱걸이가 곧 2개까지는 성공할 것 같다...

2012년 12월 3일, 드디어 프로젝트 재개. 1개월간 웨이트 운동과 유산소 운동 한 후, 1주일 쉬었다. 운동은 안하고 운동하던 그대로 먹었더니, 체중이 1.2kg 증가. 동시에, 복부비만. 내 생에 두번째인 66kg 도달과, 첫번째인 복부 비만을 경험하고 있다. 겉으로 보기엔 아~주 희미한 왕자마저 보이는데 무슨 날벼락... 특히, 몸통의 근육량이 부족하다. 마른 비만. 이래선 안된다. 20대의 몸과 30대의 마인드를 가능한 오래 유지(몸매는 저절로 따라오지 않겠는가)하는 것이 목표인데, 처음부터 삐긋. 당분간 운동 프로그램을 빠짐없이 올리면서 스스로에 대한 채찍으로 삼겠다. 러닝 10분, 스트레치 15분 스쿼트0/30, 8/20, 12/16, 20/10, 20/5 데드리프트0/30, 0/20, 1..